안압 낮추는법 알아보기

 

안압 낮추는법 관련 눈 건강정보를 알려드리고자 합니다. 안압 낮추는법 외에도 안압 낮추는 음식 및 안압 낮추는 영양제 또한 정리하였습니다.

 

본 포스팅의 건강정보를 모두 읽으시면 안압 낮추는법 및 안압 낮추는 음식과 영양제에 대해서도 이해하시게 될 것이라 생각합니다. 안압 낮추는법 및 안압에 좋은 음식 궁금하신 분들은 아래 본문을 끝까지 정독하시면 안압 낮추는법에 대해 많이 이해하실 수 있으리라 생각합니다. 

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안압 낮추는법

이제 녹내장의 원인이 무엇인지 알았으니, 우리가 무엇을 할 수 있을까요? 비록 위의 위험 요소들 중 일부는 피할 수 없지만, 자연스럽게 안압을 줄이는 것은 가능합니다. 이것들은 여러분의 눈이 노화하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있는 간단하고 상식적인 제안들입니다.

 

- 인슐린 수치 낮추기

안압을 낮추는 첫 번째 단계는 인슐린 수치를 낮추는 것입니다. 인슐린은 안압을 증가시킬 수 있는 중요한 원인입니다. 그러므로 탄산음료, 녹말, 사탕, 빵, 파스타, 시리얼, 감자와 같은 당분이 많고 탄수화물이 많은 음식은 피하는 것이 현명하다고 할 수 있습니다. 식단의 변화는 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여러분의 시력을 보호하기 위해 여러분이 좋아하는 음식들 중 일부를 포기하거나 적어도 줄일 가치가 충분히 있지 않을까요?

 

- 트랜스 지방 피하기

트랜스 지방이 많은 음식은 오메가-3가 제대로 작동하지 못하게 하고, 이것은 안압을 증가시키는 결과를 초래할 수 있습니다. 그러므로 트랜스 지방이 풍부한 음식의 섭취를 제한하는 것은 아주 중요한 안압을 낮추는 방법입니다. 트랜스 지방이 많이 포함된 음식들은 쿠키, 비스킷, 케이크 등의 구운 간식류, 튀긴 음식, 마가린 등이 있습니다.

 

- 카페인 섭취 줄이기

많은 양의 카페인을 섭취하는 것은 안구압력을 증가시킬 수 있기 때문에 카페인이 함유된 음료와 음식만 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 많이 든 제품으로는 대표적으로 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크, 초콜릿 등이 있습니다.

 

- 규칙적으로 운동하기

운동은 안압을 낮추는데 도움을 줄 수 있기 때문에 여러분의 일상에 영향을 적게 주는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 가볍게 산책이나 조깅을 하거나, 수영을 하거나 자전거를 타면서 혈액순환이 되고 심장과 눈이 살아 있을 수 있도록 움직여주세요. 만약 여러분이 걸을 시간이나 안전한 장소가 없다면, 여러분의 집에서 가벼운 맨몸운동을 한다든지, 동네 헬스장에 있는 러닝머신 기계를 이용하시기 바랍니다. 뭐가 없어서 못한다, 비가와서 못한다 등 운동을 하지 않을 이유는 생각하지 않길 바랍니다. 물론 안압을 낮추기 위해서는 신선한 공기를 마시며 꾸준히 걷는 것이 가장 좋은 선택이지만 모든 사람에게 항상 가능한 것은 아니기에 본인에게 적당한 운동을 찾으시길 바랍니다.

 

다만, 머리를 숙인 자세와 운동은 안압을 증가시키므로 피하시는게 좋습니다. 이것은 헬스장에서 웨이트트레이닝 시 머리가 아래로 내려가는 자세나 요가 자세 중 일부일 수 있습니다. 일주일 중 거의 매일 하루 30분은 운동하시는게 좋습니다. 필히 이렇게 진행하는 것에 대해 담당 의사와 상담하시는 것도 추천 드립니다. 

 

 

- 스트레스 관리하기

여러분이 혈압을 낮추기 위해 스트레스를 줄이듯이, 높아진 스트레스의 수위는 높아진 안압과 관련이 있기 때문에 안압을 낮추기 위해 스트레스를 줄이려고 노력해야 합니다. 의사들은 스트레스가 모든 종류의 직업에 종사하는 사람들에게 증가하는 걱정거리라고 보고하고 있습니다. 사람들은 다양한 방법으로 스트레스와 싸우려고 노력중입니다.

 

스트레스 관리를 위해 몇몇 입증된 방법들은 심호흡 운동, 요가, 걷기 또는 심지어 가족과 행복한 시간을 보내는 것일 수 있습니다. 스트레스를 가볍게 여기시지 말고 여러분의 생활방식에 가장 잘 맞는 스트레스 해소법을 찾아보시길 바랍니다.

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안압 낮추는 음식 및 영양제

- 안압 낮추는 음식 및 과일

지방산과 무기질뿐만 아니라 비타민 A, C, E와 같은 영양소들은 모두 여러분의 중요한 시신경을 보호하는 것을 도울 수 있습니다. 설탕과 탄수화물을 줄이는 것은 좋은 시작이지만, 실제로 여러분의 눈이 더 잘 기능하도록 도울 수 있는 음식들을 섭취하는 것도 중요합니다. 눈이 필요로 하는 많은 비타민과 미네랄은 균형 잡힌 식단에서 발견될 수 있습니다.

 

특히 잎이 많은 녹색 채소는 많은 비타민이 함유되어 있기 때문에 추천되는 음식입니다. 더불어 블루베리, 블랙베리, 빌베리와 같은 어두운 색의 베리들은 안구 신경과 근육에 영양분을 전달하는 모세혈관을 강화함으로써 눈의 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이것은 어두운 색깔의 베리들이 혈관을 튼튼하게 하는데 도움을 주는 항산화 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 더불어 베리류 과일들은 혈관이 출혈하고 손상을 일으킬 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

 

▲ 안압 낮추는 법과 유사한 건강정보

- 녹내장에 좋은 음식

 

 

- 안압 낮추는 영양제

안압 낮추는 방법의 일환으로 종합비타민을 매일 복용하시길 권해 드립니다. 비록 비타민이 녹내장을 예방하는데 도움이 된다는 설득력 있는 증거는 없지만, 만약 여러분이 균형 잡힌 식사를 하지 않는다면, 종합비타민을 매일 섭취하는 것이 여러분에게 도움이 될 수 있습니다. 본인이 하루 중 섭취하는 영양소와 비교하여 안압 관련 부족한 영양소만큼 일일 권장섭취량에 추가하여 영양제를 섭취하시면 됩니다. 혹 종합비타민을 섭취하고 계시다면 해당 제품 내 아래 영양소들이 포함되어 있는지와 얼마나 포함되어있는지를 함께 살펴보시길 바랍니다.

 

 

안압 낮추는 영양제들은 아래와 같습니다.

 

- 비타민 A
- 비타민 B 복합체
- 비타민 C
- 비타민 E
- 칼슘
- 마그네슘
- 아연

 

위와 같은 간단한 생활 방식의 변화는 안압을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 안과에 방문하여 의사가 전반적인 눈 건강을 위해 여러분에게 하라고 제안한 것들과 유사하리라 생각합니다. 결국은 몰라서라기보다는 의지의 문제이고 눈 건강에 좋은 것은 전체적인 신체 건강 전반에 걸친 요소들과 부합하는 것들이 많습니다. 그러므로 눈 뿐만아니라 건강 그 자체를 위해 의지를 가지고 건강에 관심을 많이 가지는 것이 중요하리라 생각합니다.

 

이상으로 안압 낮추는법 및 안압 낮추는 음식과 영양제들에 대해 알려드렸습니다.

 

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