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디카페인 커피 카페인량과 임산부가 디카페인 커피를 마셔도 되는지 정보를 정리해보았습니다.
직장인들을 비롯한 대부분의 사람들은 하루종일 많은 커피를 마셨다고 느끼거나, 오후 늦게나 저녁에 커피를 마시면 밤에 잠들지 못할 걱정에 디카페인 커피를 마시곤 합니다. 그러나 디카페인 커피를 마셨는데도 새벽에 심장의 두근거림 등으로 인해 잠에 바로 들지 못하는 경우도 있습니다. 디카페인 커피를 마시고도 잠못자는 밤을 보낸 적이 있다면, 디카페인에도 카페인이 들어있는 것은 아닐련지 관련 정보를 정리해보았습니다.
마지막에는 카페인을 줄일 수 있는 방법과 커피 대신 마실만한 카페인 음료들에 대해 정리하였으니 꼭 끝까지 읽어보시고 생활속에서 실천해보시기 바랍니다.
디카페인 커피에도 카페인이 들어있을까?
디카페인 커피는 커피에서 카페인 성분만을 제거한 커피입니다. 많이 섭취하면 건강에 해롭다고하는 카페인을 커피에서 제거해 부작용은 회피하면서 커피의 맛과 향은 즐길 수 있다고 알려져 있기에 커피애호가들에게 인기가 많습니다. 그러나 실제로 디카페인 커피는 카페인이 완전히 제거된 커피는 아닙니다.
식품의약품안전처에 따르면 커피의 카페인 함량이 3% 이하이면 '디카페인 커피'라는 이름을 제품명에 사용할 수 있도록 허가하고 있습니다. 이에 따라 디카페인커피를 마시면서 카페인을 전혀 마시지 않았다고 하기에는 디카페인커피 또한 섭취량이 늘어나면 카페인 섭취량또한 비례하여 늘어나기에 무분별한 디카페인커피 섭취도 피할 필요는 있습니다. 더더욱이 평소 커피를 즐기지 않았던 환자나 카페인에 예민한 사람의 경우 밤늦게 디카페인커피를 마시게되면 수면장애가 일어날 수 있기에 이부분을 염두하고 디카페인 커피를 마시면 좋을 것입니다.
커피 과다 섭취로 인한 카페인의 부작용
과도한 카페인 섭취는 뇌와 심장을 각성해 불면증, 신경과민, 불안, 가슴 두근거림, 혈압상승 등을 유발할 수 있습니다. 또한 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈, 성장저하를 유발하고, 위산분비를 촉진해 위궤양, 위 식도 역류질환 등 위장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
카페일 일일섭취량 섭취 권고량
카페인 일일 최대 섭취 권고량을 알아두고, 카페인 섭취량을 조절하는 것도 좋은 방법인데, 우리나라 국민의 카페인 최대 일일 섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이 및 청소년 2.5mg/kg 이하입니다. 특히나 청소년은 어린이와 청소년은 하루에 커피 음료 1캔과 에너지 음료 1캔만 마셔도 카페인 최대 일일섭취 권고량을 초과하기 때문에 카페인 음료를 최대한 멀리하는게 좋습니다.
임산부의 경우 마시면 절대 안된다라기 보다는 되도록 디카페인커피라도 카페인이 포함되어 있기에 예민한 시기에는 되도록 섭취를 주의하는게 좋습니다. 대신 임산부의 경우 카페인이 없는 루이보스 차 등을 섭취하여 일종의 커피 금단현상을 극복하는 것이 현명하리라 생각합니다.
카페인을 적게 섭취하기 위한 노력
직장인을 비롯한 현대인에게 커피와 카페인은 포기할 수 없는 식품이기에 최대한 적게 섭취하기 위한 노력이 필요합니다.
카페인을 적게 섭취하기 위해서는 커피 대신 물, 허브차 등의 대체 차를 마시기, 에너지 음료 등 고카페인 음료 섭취 최대한 자제하기, 두통약, 감기약이나 진통제 등을 구입할 때 카페인 함량이 적거나 없는 약 선택하기, 피로감을 느낄 때 카페인 섭취 대신 운동하기 등이 있습니다. 개인적으로는 커피를 상당히 좋아하기에 커피를 마실 때는 반드시 커피 한잔 섭취 시 물을 커피양보다 훨씬 많은 수준으로 마십니다. 커피에 포함된 카페인이 빼앗아가는 수분이 상당하기에 수분섭취를 통해 이를 방지해주는 역할을 할 수 있습니다.
커피도 마셔도 되지만 하루 다량의 커피를 마셔야하는 분들의 경우 커피와 더불어 다른 차종류도 마시는게 건강에 당연히 좋겠죠?
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