좋은 오메가3 고르는법 효능 알아보자

 

좋은 오메가3 고르는법 설명드리고자 합니다. 좋은 오메가3 고르는법 말고도 오메가3 효능 함께 알아보고자 합니다. 본 포스팅의 건강정보 모두 읽으시면 좋은 오메가3 고르는법 및 오메가3 효능 더불어 이해하시게 되리라 생각합니다. 좋은 오메가3 고르는법 및 오메가3 효능 있으셨던 분들은 아래 본문을 하나하나 읽으신다면 영양제 관련 건강정보 알차게 배워가시리라 생각합니다.

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좋은 오메가3 고르는법

1. 오메가3 보충제에 어떤 지방산이 포함되어 있는지 확인하기
모든 지방이 동등하게 만들어지는 것은 아니며, 생선기름도 생선기름과 같지 않습니다. 생선이나 크릴새우에서 나오는 기름의 함량은 매우 중요하고 그것이 가지고 있는 건강상의 이점에 영향을 미칩니다. 여러분이 주의하고 싶은 지방산은 앞서 언급한 (*) EPA와 DHA입니다. EPA와 DHA는 우리 몸에 가장 많은 이점을 줄 것이기 때문입니다.

 

EPA와 DHA 권장량은 EPA, DHA 합이 900~1,000mg이어야 최적의 오메가3 효능을 누릴 수 있습니다.

 

(*) EPA 및 DHA

지방산은 몇 가지 다른 형태로 나타나는데, 가장 중요한 것은 도코사헥사엔산 DHA 및 에이코사펜타엔산 EPA 입니다. 이것들은 주로 물고기나 크릴새우 같은 해양자원에서 발생하며 우리에게 많은 건강상의 이점을 줍니다. DHA 및 EPA는 우리의 심장이 일정한 리듬으로 뛰도록 도울 뿐만 아니라 혈전과 경직된 동맥의 위험을 줄이고, 또한 우리의 세포막의 중요한 부분을 구성하여 따라서 피부와 머리카락이 수분을 공급하고 건강하게 보이도록 도와줍니다. 특히 DHA는 뇌의 발달과 기능에 필수적이며, 세포 간의 의사소통에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

오메가3 지방산은 또한 항염증 특성을 가지고 있는데, 이것은 그것들이 우리 몸에서 만성적인 낮은 등급의 염증을 줄이고 악성 침입자들을 물리치는데 있어서 우리의 면역 체계를 지원할 수 있다는 것을 의미합니다.

 

- EPA : 혈중 중성지질 감소, 혈행 순환에 도움 / 어깨결림, 혈액순환, 손발저림, 생리통, 우울증에 도움
- DHA : 뇌와 신경조직, 눈의 망막 조직 구성 성분 / 두뇌 보호, 시력보호에 도움

 

 

2. 지방산 제조 형태 확인하기 (rTG > EE > TG)

지방산은 다양한 분자 구조로 생성될 수 있으며, 이는 지방산이 작용하는 방식과 우리 몸으로 흡수되는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 지방산의 구조는 처리 절차에 따라 달라지며 우리에게 미치는 영향에 영향을 미칠 수도 있습니다.

 

제조형태의 진화는 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 rTG형으로 진화했다 보시면 됩니다. rTG형이 가장 혁신적이며 좋은 기술로 불순물을 제거하고 포화지방산을 최대로 감소시켜 오메가3의 순도를 가장 완벽하게 구현해냈다 보시면 되겠습니다. 참고하실점은 국내에서는 rTG라 표현하고 외국에서는 이를 TG라 표현한다고 합니다.

 

TG형 : 체내흡수율 ↑, 포화지방산 ↑
EE형 : 체내흡수율 ↓, 불포화지방산↑
rTG형 : 체내흡수율 ↑, 불포화지방산↑

대부분의 식물과 동물에서 지방산의 가장 자연적인 형태는 트리글리세라이드(TG)라고 불리는 형태입니다. 또 다른 좋은 형태는 인지질이라고 불리며, 대부분 크릴오일에서 자연적으로 발생합니다.

다른 방법으로는 에틸 에스터(EE)가 있는데, 에탄올 분자와 지방산이 연결되어 낮은 온도에서 증류할 수 있어 이른바 생선오일 농축액의 생산 비용을 줄일 수 있습니다. 트리글리세라이드에 대한 차이는 농축액에서 나오는 오렌지 주스와 천연 갓 짜낸 주스의 차이와 비교할 수 있습니다. 생선오일의 에틸에스테르 형태는 트리글리세라이드 형태보다 우리 몸에 쉽게 흡수되지 않고 산화되기 쉽습니다.

모든 생선오일과 크릴오일이 일종의 가공 과정을 거치지만, 여러분이 여러분의 신진대사에 최대한 긍정적인 영향을 미칠 고품질의 제품을 구매하고 있는지 확인하기 위해 분자가 취하는 형태(TG 또는 rTG)를 살펴보는 것이 중요합니다. 이 가공은 수은과 같은 오염물질로부터 기름을 정화하는 데 필요하며 EPA와 DHA의 농도를 최대 50~90%까지 높여 효율을 높일 수 있습니다.

 

 

3. EPA와 DHA의 농도 확인하기
생선기름이나 크릴오일 보충제의 질에 대한 또 다른 중요한 요소는 그것이 함유하는 지방산의 농도입니다. 지방산의 농도가 낮으면 캡슐의 부피는 중요하지 않습니다. 그래서 EPA와 DHA가 몇 퍼센트 함유되어 있는지 꼭 확인하는게 중요합니다.

 

예를 들어 노르웨이에서 잡은 연어 및 기타 생선들로부터 추출한 오메가3에 포함된 생선 지방산에 에틸에스터가 없는 천연 트리글리세라이드가 90% 함유되어 있다면 건강한 지방산을 강력하게 함유한 고품질 제품이라 할 수 있습니다.

 

4. 신선한 오메가3 인지 확인하기
생선기름과 크릴기름은 해산물과 마찬가지로 신선할 때 비린내가 나면 안됩니다. 그러나, 그들이 포함하고 있는 지방산은 생물학적으로 활성적이며 예를 들어 산소와 같이 그들을 둘러싸고 있는 분자와 반응할 수 있습니다. 산화라고 불리는 이 과정은 오일을 손상시키고 소위 활성산소를 방출할 수 있는데, 이것은 일단 우리의 조직과 세포에 손상을 입힐 수 있습니다. 즉 불포화지방산이 체내에서 산화되면 과산화지질을 많이 만들게 되므로 혈관 주위 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

 

산화가 되지 않으려면 저옥으로 추출한 오메가3여야하는데 저온추출공법을 적용하였는지 여부도 확인하시면 좋습니다. 

오메가3에 생산일과 유통기한을 확인하고 가능하면 냄새를 맡아 비린내가 나거나 썩은 냄새가 나는지 확인하면 신선도가 떨어진다는 지표가 될 수 있습니다. 산화나 상하는 것을 막기 위해서는 비타민E와 같은 일종의 항산화제와 안정제 또는 크릴오일에 발생하는 천연 항산화제인 아스타잔틴과 같은 천연 항산화제가 제품에 함유되어 특유의 붉은색을 띠어야 합니다.

 

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오메가3 효능

1. COVID-19
2020년 실시한 한 연구에서 오메가3의 섭취는 프로바이오틱스, 비타민 D, 오메가3를 복용하는 여성이 COVID-19에 걸릴 위험이 약간 낮을 수 있음을 밝힌 바 있습니다.

2. 전립선암
몇몇 연구들에서 오메가-3가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 전립선암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안한 바 있습니다. 

 

 

3. 산후우울증
임신 중 및 모유 수유 중에 오메가-3 수치가 낮은 사람은 산후 우울증에 더 취약할 수 있다고 합니다. 오메가3 형태가 아닌 일반 생선으로 오메가3를 섭취하고자 할 때, 수은 함량이 높은 왕고등어나 참치 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 기억력 및 기타 정신 건강
산후우울증 외에도 몇몇 연구들은 EPA와 DHA가 다양한 신경정신 질환 치료에 도움이 될 수 있음을 시사하고 있는데 해당 질환들은 아래와 같습니다.

- 주의력 결핍 과잉 활동 장애 (ADHD)
- 임신 후 스트레스 장애
- 파킨슨병
- 우울증
- 치매
- 정신 분열증
- 기억 상실을 포함한 인지력 저하

 

5. 심장 및 심혈관계
오메가3 지방산이 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히, 오메가-3는 다음을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

- 트리글리세라이드 수치
- 콜레스테롤
- 고혈압

 

6. 시력 손실 및 눈 건강
오메가3를 적절히 섭취하는 것이 눈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 간질
간질은 신경학적 질환입니다. 일부 연구는 오메가3 보충제를 복용하는 것이 사람이 경험하는 발작의 수를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 제안한 바 있습니다.

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이상으로 좋은 오메가3 고르는법 및 오메가3 효능 자세히 알아보았습니다.

 

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