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비타민C 역할과 효능에 대해 상세하게 정리하였으니 꼭 끝까지 읽으시고 건강관리에 각별히 주의하시기 바랍니다.
가을이 성큼 다가오면서 큰 일교차로 각별한 건강관리가 필요한 시기입니다. 그래서 감기예방을 비롯한 기본적인 건강관리에 있어 가장 중요하다고 생각되는 비타민C의 효능을 정리해 보았습니다. 솔직히 저는 비타민C를 상당히 좋아합니다. 물론 각종 첨가물이 들어가고 공장에서 화학원료로 찍어낸 비타민C가 아닌 자연에서 원료를 사용한 비타민C만 좋아라합니다 :-)
비타민C하면 기본적으로 머리에서 떠오르는 것은 아래와 같습니다.
"면역력강화, 감기예방, 피부관리, 스트레스관리, 잇몸이 잘 붓거나 피가 자주날때, 피부에서 피가 잘 아물지 않을때, 아토피나 비염 등 알러지성 질환이 있을 때, 쉽게 피로감이나 무기력함을 느낄때, 몸살감기기운이 있을때, 수술을 해서 피부를 회복시키고 싶을 때, 여드름 흉터를 없애고 싶을때 등등.."
이 외에도 비타민C의 역할은 상당히 더 많을 것이지만 저를 비롯하여 주변에서 자주 겪는 문제들의 해결책이 될 수 있는 부분들만 언급해 보았습니다. 대충 비타민C는 어디에 좋을거야 라고 넘겨짚기 보다 본인의 특정 건강상태에 필요한 부분이 있는지 체크를 하면서 자연스레 기억해두는 것이 건강관리에 도움이 되는것 같습니다.
저같은 경우 가족이나 친구들이 감기기운이 조금 있다고 하면 비타민C와 유산균을 왕창 쥐어줍니다. 감사하게도 대부분의 경우 초기감기는 잡을 수 있는것 같습니다. 조금만 아파도 감기약을 비롯한 병원약을 먹던 가족들이 저로 인해 약을 끊고도 건강하게 살아갈 수 있음을 경험하고 있답니다!
비타민C 효능
1.항산화작용 (Feat. 스트레스 관리)
비타민C는 체내에서 끊임없이 발생하는 유해산소로부터의 산화 피해를 방지해줍니다. 항산화기능이 있는 영양소는 대표적으로 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 비타민A, 셀레늄 등이 있습니다.
스트레스를 많이 받게되면 우리 몸은 유해산소가 많아져 항산화영양소를 많이 소진하게 됩니다. 이에 따라 위에서 언급한 영양소들이 부족한 분들의 경우 스트레스를 많이 받는 환경에 놓여있거나 평소 다른 이들 보다 예민한 성격을 지니고 있다고 추측할 수 있습니다.
2. 콜라겐 합성
콜라겐이란 결합조직(신체의 모든 구조를 유지해주는 조직 : 힘줄, 골격, 혈관 등)을 구성하는 중요한 단백질로서 인체 전체의 단백질 중 1/3을 차지하는 성분이며 상처가 났을 때 상처의 회복에도 중요한 역할을 합니다. 잇몸에서 피가 자주 난다거나 수술을 했거나 막 출산을 한 여성의 경우뿐만 아니라 평소 피부관리를 특별히 잘하고 싶다고 하는 분들의 경우 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 비타민C를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
비타민C는 콜라겐을 만들 때 꼭 필요할 뿐만 아니라 이미 생성된 콜라겐을 보호하는 역할도 할 수 있습니다. 1번에서 언급한바와 같이 유해산소는 심할 경우 암과 같은 세포의 변이를 일으킬뿐만 아니라 콜라겐을 파괴하여 피부를 상하게할 수 있습니다.
혹자는 콜라겐만 먹으면 된다고 하는 이들이 있으나 저는 비타민C와 단백질의 합성으로 만들어지는 콜라겐은 양질의 단백질과 비타민C를 함께 섭취하여 보충하는것이 더 좋다고 생각합니다. 이는 고분자인 단백질의 형태 그대로는 소화기관이나 피부로 부터 절대 흡수되지 않는다고 하기 때문입니다. 소화되어 아미노산으로 변하면 이미 콜라겐의 성질은 사라집니다. 게다가 콜라겐은 앞에서 설명한 대로 필수아미노산이 들어있지 않아 영양적인 측면에서는 질 낮은 단백질로 취급되며 동시에 소화율도 낮은 단백질이라고 합니다.
3. 면역기능 강화
비타민C는 면역기관의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 수행합니다. 다른 영양소를 돕는 인자역할을 하는데 인체 내에서 철분의 흡수를 도와주는 인자로서 작용하며 산화영양소인 비타민E를 재활용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
또한, 세포구성물질의 합성작용을 하여 호르몬, 신경전달물질, 헤모글로빈이나 담즙산등을 만들어주는데 도움을 줍니다. 카르니틴의 합성에도 관여하는데 카르니틴은 간에서 아미노산으로부터 만들어지는 물질로서 지방의 대사과정 즉 지방산을 이용해 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 작용을 합니다.
4. 피로 예방
비타민C가 부족한 분들의 경우 피로감을 쉽게 느끼거나 체중감소, 근육통, 관절통 등의 증상이 생길 수 있습니다. 이는 지방의 불안전연소로 생긴 재와 아세톤과 같은 독을 해독하는 역할을 하기 때문입니다.
더불어 흡연과 음주를 많이 할 경우 비타민C가 급격히 빠져나가게 되는데 이로 인해 신체는 더욱 피로감을 느낄 수 있습니다. 흡연자나 음주를 자주 하는 분들께서는 필히 비타민C를 적절히 섭취하실 것을 권장해 드립니다.
5. 알러지 & 해열작용
위와 같은 효능들 외에도 알러지 예방 및 해열작용에도 도움을 줄 수 있습니다. 면역세포를 튼튼하게 만들어주어 자가면역질환인 알러지를 예방하는 역할을 수행하며 열이나거나 초기감기에 비타민C를 통해 열과 감기를 완화시킬 수 있습니다.
과거에는 비타민C가 부족할 경우 괴혈병이 생겨 사망하는 분들이 많다고 했었는데 사실 현대에는 괴혈병으로 사망하는 비율은 그리 높지 않습니다. 기본적인 식단을 통해서도 기본 권장섭취량은 커버할 수 있기 때문입니다. 하지만 학교에서의 과열경쟁, 회사에서의 업무스트레스, 그리고 기본적인 인간의 욕심이 늘어난 현대에서 스트레스를 비롯한 유해환경에서 자유롭지 못한 우리들이기때문에 그 권장섭취량만을 가지고는 건강한 생활을 하기는 여간 쉽지 않은것 같습니다.
그래서 저는 비타민C를 비롯한 건강보조식품은 필수적으로 챙겨야 한다고 생각합니다!
이상으로 비타민C의 효능을 정리해보았습니다. 다음 포스팅에서는 제가 강추하는 비타민C 제품의 정보를 공유하도록 하겠습니다. 모두들 건강관리 잘하시기 바랍니다!
건강한 생활에 도움이 되었길 바랍니다.
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