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키토 제닉 식단 공유하고자 합니다. 키토 제닉 식단 비롯하여 키토 제닉 다이어트 주의사항 또한 설명하고자 합니다. 아래 다이어트 건강정보를 모두 정독하시면 키토 제닉 식단 및 키토 제닉 식단 함께 알아가실 수 있을 것입니다. 키토 제닉 식단 및 키토 제닉 다이어트 주의사항 알아보시려는 분들은 아래 내용을 끝까지 읽으시어 키토 제닉 건강정보 얻어가실 수 있길 바랍니다.
키토 제닉 다이어트 뜻
키토 제닉 다이어트는 가능한 한 탄수화물 섭취를 제한하여 건강을 추구하는 다이어트 방법입니다. 키토 제닉 다이어트의 원리는 탄수화물 섭취를 최소화하면 할수록, 몸이 생활을 위한 연료 공급을 위해 탄수화물을 사용하는 방법 대신 지방을 연소시켜 지방이 줄어드는 효과를 이용한 다이어트 방법입니다.
다시 말해 저탄수화물, 고지방 식품 위주로 구성한 식단은 키토 제닉 다이어트, 저탄고지 식단, 당질제한식 등으로 불리웁니다. 그 중에서도 탄수화물을 극도로 적게 섭취하여 신체를 키토시스(Ketosis) 상태로 밀어붙이는 식단을 의미한다 할 수 있습니다.
키토 제닉 식단
키토 다이어트 식단에서 핵심이되는 영양소는 지방입니다.
키토 제닉 다이어트 음식으로는 닭가슴살, 연어, 삼겹살이나 목살, 베이컨 등 단백질과 지방이 풍부한 음식이 주를 이룹니다. 키토 다이어트 식단을 구성할때 탄수화물은 하루 20g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 주의해야할 점은 탄수화물은 쌀, 감자, 고구마, 밀가루 등의 재료들뿐만 아니라 설탕이나 소금 등의 조미료도 피하는것이 좋다는 점입니다.
단백질과 지방과 더불어 채소를 다양하게 구성하여 식단을 만드는게 추천됩니다. 채소는 섬유질이 풍부하여 우리몸에서 소화되지 않고 몸에 나쁜 잔여 독소나 찌꺼기들과 함께 전량 배출되는 역할을 하기 때문입니다.
키토 다이어트 식단으로 시작하기 좋은 음식은 지난번 정리했던 키토김밥이라 생각합니다. 키토김밥 만드는 방법에 대한 정보는 아래 링크를 통해 참고하시면 됩니다.
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키토 제닉 다이어트 주의사항
키토 다이어트 식단을 하고자 할 때 주의해야 할 점은 아래와 같습니다. 간혹 본인의 신체 상태나 기저질환, 연령에 따라 키토 제닉 부작용도 있을 수 있기 때문에 기토 제닉 다이어트 시 주의하시기 바랍니다.
- 탄수화물 하루 20g 이하로 유지, 지방과 단백질 위주 식단 구성하기
- 지방, 단백질과 더불어 채소를 많이 섭취하기
- 키토 제닉 다이어트를 할 때 물 많이 섭취하기
- 커피나 차는 가능하지만 음주는 삼가기
- 최소 1주일 이상은 꾸준히 키토 식단 유지하기
- 변비나 저혈당 증상이 있다면 장기간 키토 다이어트는 하지 않기
- 성장기 아동의 경우 키토 다이어트 하지 않기
지금까지 키토 제닉 다이어트 식단 및 주의사항 설명드렸습니다.
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