혈당 낮추는법 총정리

 

혈당 수치가 높다는 것은 인슐린의 분비가 충분하지 않거나, 인슐린의 효과가 충분히 나지 않아 발생하는 문제입니다. 이를 조절하기 위해선 혈당 낮추는 방법을 실천하고 적절한 음식과 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

고혈당은 당뇨병과 관련된 질환으로, 심근경색, 심부전, 뇌졸증 및 신장부전 등을 유발할 수 있습니다. 고혈당은 몸이 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 효과적으로 사용하지 못할 때 발생합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 모든 미국인의 13%와 65세 이상인 25%가 이 질환을 앓고 있다고 추정됩니다.

 

하지만 이러한 당뇨병 예방을 위해서 간단한 방법들이 존재합니다.

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혈당 낮추는법

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 세포가 혈액 내의 당을 더욱 효과적으로 사용하여 고혈당을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 좋은 운동 방법으로는 빠른 걷기, 달리기, 자전거 타기, 댄스, 하이킹 및 수영 등이 있습니다.

 

탄수화물 섭취량 관리

당신의 몸은 탄수화물을 당으로 전환하며, 인슐린은 당을 사용하고 저장하여 에너지를 얻을 수 있게 해 줍니다. 탄수화물 섭취량을 관찰하고 식사 계획을 세우는 등으로 몸 내의 혈당을 통제할 수 있습니다. 저탄수화물 식이는 당분수치 급등을 예방해주고 장기적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

더 많은 섬유질 섭취

섬유질은 탄수화물 소화와 당분 흡수를 천천히 하기 때문에 혈당 수치가 서서히 상승하는 데 도움이 됩니다. 모든 종류의 섬유질은 몸에 좋지만, 수용성 섬유질이 혈당 조절에 가장 효과적입니다. 고섬유 다이어트는 몸이 혈당을 조절하여 1형 당뇨병을 관리하는 데도 도움이 됩니다. 고섬유 식품에는 과일, 채소, 콩 및 전곡류가 있습니다.

 

 

충분한 물 섭취

충분한 물 섭취는 신장에서 과다한 당분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 물을 더 많이 마시는 사람들이 고혈당 수치 발생 위험을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한, 당이 많이 들어있는 음료는 혈당 수치를 더 높여서 피하는 것이 좋습니다.

 

적당한 양 섭취

적절한 양을 섭취함으로써 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있어 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 조절은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되며 2형 당뇨병 발생 위험을 감소시킵니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 운동, 이완 기술 및 명상은 스트레스와 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 수면

잠을 제대로 못 자면 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발하여 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 혈당 조절에 필수적인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

 

크롬과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

높은 혈당 수준은 혈당 조절에 관여하는 크롬과 마그네슘 같은 미네랄의 결핍과 관련이 있습니다. 크롬이 풍부한 음식에는 고기, 과일, 야채, 견과류가 있으며, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 검은 잎채소, 호박씨, 참치, 전골, 다크 초콜릿, 바나나 및 콩이 있습니다.

 

 

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공복혈당 낮추는법

혈당 낮추는 방법 중 하나인 공복 혈당 낮추는 법은 위에서 언급한 혈당 낮추는법과 크게 다르지 않습니다. 공복 혈당이란 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 다시 한번 정리하자면 공복 혈당을 낮추기 위해서는 정기적인 식사 및 적절한 운동이 필요합니다. 식사를 거르지 않고 3대 식사를 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 당분이 적은 음식과 고단백, 고섬유질 식품을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다.

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이상으로 혈당 낮추는법 정보 알려드렸습니다. 

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