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불면증 치료법 공유하고자 합니다. 불면증 치료법 비롯하여 불면증 원인 또한 설명하고자 합니다. 아래 건강정보를 모두 정독하시면 불면증 치료법 및 불면증 원인 함께 이해하시게 될 것입니다. 불면증 치료법 및 불면증 원인 알아보시려는 분들은 아래 내용을 끝까지 읽으시어 수면 건강정보 얻어가실 수 있길 바랍니다.
불면증 원인
불면증은 잠자는 시간과 습관이 불규칙할 경우 생길 수 있고 생활환경의 변화나 일상에서의 스트레스 통해 불면증이 심해질 수 있습니다. 내가 불면증이 있어서 밤에 잠을 잘 못자고 잠을 자고 싶지만 불면증이 걱정이되어 잠을 깊게 못자는 심리적인 요인도 불면증이 더욱 악화되도록 하는 요인일 수 있습니다.
불면증의 원인은 실로 다양하다 할 수 있습니다. 하루 이틀 나타날 수 있는 불면증은 해외여행으로 인한 시차 차이로 겪는 불면증, 이사 및 입원으로 인한 생체 리듬의 변화로 겪는 불면증 등이 있습니다. 하지만 이런 일시적인 불면증들의 경우 하루 이틀이 지나 몸이 적응하기 시작하면 금방 좋아지는 불면증들입니다.
항우울제, 각성제, 스테로이드제 등의 약물의 섭취나 수면제의 복용이 오래 지속될 경우 불면증을 초래할 수 있습니다. 와인 반잔과 같은 소량의 음수는 잠에 드는데 도움을 줄 수 있을지 모르겠으나, 과한 음주의 경우 수면의 질을 떨어뜨리기에 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 더불어 전세계인이 사랑하는 커피와 초콜릿 등의 과다 섭취는 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
마지막으로 기존 본인이 보유한 신체 질환이 있을 경우 불면증의 원인으로 작용합니다. 예를 들어 코를 심하게 곤다거나 잠들기 전 다리나 팔에 떨림이나 경련 등의 불편한 증상을 만성적으로 보유하고 있을 경우 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 더불어 우울증, 두통, 신체 특정 부위 통증이나 질환은 불면증으로 이어질 수 있습니다.
혹은 자주 코가 막혀 잠을 청할때마다 답답하여 잠을 잘 못주무실 수도 있는데 그런 경우 아래 정보를 참고하시면 좋을것 같습니
다.
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불면증 치료법
1. 규칙적으로 잠에 들고 정해진 시간에 일어나기
평일에 바쁘게 일하고 공부하느라 늦게 잠을 자고 수면량이 부족하게되면 주말에는 늦잠을 잘 수 있습니다. 이는 어찌 보면 당연할 수 있지만, 최대한 평일과 주말의 취침시간과 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 매주 우리 몸은 수면리듬이 달라져 평일 저녁에 불면증에 시달릴 수 있습니다.
2. 음주, 담배, 카페인과 같은 자극적인 식품 줄이기
커피를 많이 마시게 되면 그 영향은 아마 24시간까지 지속될 수 있습니다. 카페인은 수면에 영향을 미칠 가능성은 누구나 알고 있는 부분입니다. 카페인은 수면을 시작하는 데 어려움을 줄 뿐만 아니라 자주 각성을 일으킬 수도 있습니다.
술의 경우 섭취 후 처음 몇 시간 동안은 진정 효과가 있어 수면에 도움을 줄 수 있지만, 깊은 잠에 들지 못하게 방해하는 요소로 작용할 수도 있습늬다. 만약 여러분이 소화제나 천식 흡입기와 같은 자극제 역할을 하는 약을 먹고 있다면, 의사에게 수면 효과를 최소화하기 위해 언제 복용하는 것이 가장 좋은지 물어보시는 것을 추천 드립니다.
3. 낮잠 줄이기
낮잠을 자는 것이 부족한 잠을 만회하는 것처럼 보이지만 항상 그렇지는 않습니다. 낮잠을 자는 것보다 중요한 것은 어두울때 잔다거나 일정한 시간에 침대에 눕는다는 것처럼 일정한 패턴을 수립하고 수행하는 것이 더욱 중요합니다. 불면증이 있거나 밤에 잠을 제대로 자지 못하는 사람의 경우 낮잠을 자게되면 밤 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 불면증을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 즉시 잠 자기 전 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 최소 3시간 전에는 운동을 끝마치는 것이 수면 질을 높일 수 있는 길입니다.
5. 침대에서 활동을 제한하기
침대에서 해야하는 일은 수면과 잠자리 두가지 뿐이라고 생각하는 것이 좋습니다. 만약 불면증을 앓고 있다면 침대에서 책을 읽거나 공부를 하거나 업무를 보거나 전화를 하거나 특히 유튜브를 시청하는 등의 활동을 중단하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 잠에 들지 못하게하는 요인으로 작용합니다.
6. 잠자는 시간 전 위를 비워주기
불면증 치료법으로 중요한 한가지는 잠자리에 들기 전 늦고 과한 저녁식사나 간식을 섭취하지 않는 것입니다. 이는 위를 비롯한 소화기관을 활성화시키고 몸이 깨어있게 만드는 역할을 합니다. 더불어 역류성식도염이나 속쓰림 등의 질환을 앓고 있는 경우 이 증상을 더욱 악화시켜 불면증을 유발할 수 있으니 특히 주의할 필요가 있습니다.더불어 잠자기 전 많은 물이나 수분을 섭취할 경우 방광에 무리를 주어 화장실을 자주 들러야 할 수 있어 수면에 방해가 될 수 있습니다.
7. 잠자리를 편안하게 조성하기
잠자는 환경을 편안하게 만들어 주는게 좋습니다. 온도와 조명을 적절하게 설정하고 소음을 차단해주는 것이 좋습니다. 침실은 항상 편안한 환경으로 세팅되어 있어야 수면의 질이 향상될 수 있다는 점을 염두하시기 바랍니다.
본인에게 알맞은 푹신하고 위생적인 침구, 아로마 향이 나는 방향제, 암막커튼 등 편안하고 쾌적한 침실 환경 조성을 위해 구매하면 좋은 제품들을 찾아보시는걸 추천 드립니다.
8. 스트레스 줄이기
불면증 치료법으로 잠자리에 들기 전 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 평소 스트레스가 있다면 본인만의 스트레스 완화 노하우를 터득하거나 음식, 차나 영양제 등으로 스트레스를 관리하거나 운동 등을 통해 몸을 이완시킨 채로 잠자리에 들 수 있어야 합
니다.
지금까지 불면증 치료법 및 불면증 원인 설명드렸습니다.
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