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탈모에 좋은 음식 추천 관련 정보들을 정리하면서 마지막에는 탈모에 좋은 영양제까지 소개하였으니 꼭 끝까지 정독하시어 탈모 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
탈모는 겪어본 사람이 아니면 정말 공감하기 힘든 컴플렉스중 하나입니다. 보통 중년 남성들을 위주로 탈모가 심해 M자 탈모부터 시작해 머리 윗쪽이 벗겨지며 대머리화 되어가는 머리를 가지고 있다면 정말 스트레스를 많이 받을 수 밖에 없습니다. 최근에는 20~30대 젊은 층에서도 머리카락이 비정상적으로 많이 빠지는 고통을 호소하는 이들이 많습니다. 학업으로, 직장일로 피로누적이 이어지면서 스트레스를 받고 식단도 건강하게 챙겨먹지 못하면서 탈모가 일방적인 경우보다 빨라지는 것입니다.
건강보험공단은 2017년 이후부터 국내에서 탈모 인구가 총 1000여만 명을 넘어섰다고 밝힌 바 있습니다. 이는 대한민국 국민 5명 중 1명은 탈모 고민을 안고 있는 것입니다. 탈모로 고통받는 이들은 탈모 관련 약도 써보고 탈모에 좋다는 샴푸도 써보는 등 다양한 시도들을 하지만 모처럼 해결하기 쉽지 않은게 탈모인것 같습니다.
뭐 병원을 갈 수도 있고, 탈모 관리를 받는 스케일링 업체를 방문하여 정기권을 결제할 수도 있고 가발을 사서 쓸 수도 있지만, 비용도 비용인 만큼 쉽지 않은 부분이기 때문에 사실은 생활속에서 음식의 관리를 통하여 탈모를 예방하고 관리하는게 효과적일 수 있다고 생각합니다. 물론 본 포스팅에서는 탈모 전반에 관한 기적의 치료법을 소개하는 것이 아닌 일상 생활속에서 매일 접하는 음식을 통해 탈모에 대해 다시 관점을 설정할 수 있는 기회가 되었으면 합니다.
여럿 연구들에 따르면, 채소에 함유되어 있는 각종 영양소들이 모발의 성장을 돕고 모공을 보호하며, 탈모를 막아줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 더불어 비타민A, C, E, B5, B6, B12, 단백질, 지방산, 철분, 아연 등 다양한 비타민, 무기질을 비롯한 영양소들이 탈모와 관련이 있습니다. 뭐 하나하나 따져가며 음식을 섭취하긴 어렵겠지만 탈모에 그래도 가장 도움을 줄 수 있는 음식들을 아래와 같이 정리해 보았습니다.
탈모에 좋은 음식
- 달걀
단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 기본 영양소중 하나입니다. 당연히 이런 단백질은 머리카락의 성장뿐만 아니라 피부 세포의 성장, 손톱 발톱의 성장 등 신체 내 다양한 기관들의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤이 염려가 된다면 노른자를 적게 섭취하면 되지만, 하루 한두알 정도의 달걀은 다이어트에도 도움이 되고 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 지난 포스팅에서 삶은 달걀 관련하여 임산부에게도 효과가 있을 수 있는 내용을 다룬 적이 있습니다. 아래 포스팅을 참조하시기 바랍니다.
사실 달걀 뿐만 아니라 단백질 공급원으로 좋은 음식이라면 탈모와 모발 건강유지에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 그렇다고 스테이크나 삼겹살을 수시로 섭취하면 콜레스테롤이나 포화지방에 있어 악영향을 받을 수 있기 때문에 달걀이나 닭가슴살, 연어 등의 식품의 섭취를 추천 드립니다.
- 시금치
시금치에는 철분이 풍부하게 들어있습니다. 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 특히 여성에게서 많이 발생한다. 더불어 시금치에는 비타민 C와 K를 비롯한 각종 비타민과 엽산, 망간, 마그네슘, 구리 등 무기질 등 뿐만 아니라 단백질도 들어 있습니다. 시금치 100g에 비타민A는 하루 권장 섭취량의 50%, 비타민C는 30%, 비타민E는 14%, 비타민K는 400%에 달하는 양이 포함되어 있습니다. 단백질은 시금치 100g에 3g이 들어 있고 철분은 하루 권장 섭취량의 35%, 마그네슘은 20%, 망간은 40%, 구리는 14%가 들어 있습니다. 최근 시금치값이 상당히 올라 시금치 한단을 사려할때 마트에서 가격표를 보니 1만원에 가까웠던 것으로 기억하고 있습니다. 농작물의 작황여부를 떠나 이렇게나 많은 영양소가 들어있다는 점을 고려한다면 시금치 값이 비싼게 이해가 되기도 합니다.
- 당근
당근에는 비오틴이 많이 들어 있습니다. 당근 100g에는 비오틴 하루 섭취 권장량의 20%나 들어있으며, 또한 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부하고 몸속에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴도 많이 포함하고 있습니다. 베타카로틴은 눈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 머리카락의 성장을 돕고 두피를 건강하게 하는데도 도움을 줄 수 있는 채소중 하나입니다. 비타민 A는 면역체계의 균형을 유지하는 데 필수 영양소로 꼽히는 비타민입니다.
- 오이
오이에는 비타민 C와 망간, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어있습니다. 더불어 모공을 보호하는 효능도 있다고 합니다. 더불어 이산화규소도 풍부하여 머리카락의 성장을 돕는 효과도 있습니다. 다이어트식품으로 알려진 오이이지만 탈모에도 도움이 된다고 하는 점은 신기한 점인것 같습니다.
- 양파
머리카락 성장에 필수 비타민으로 꼽히는 비오틴이 풍부하게 들어 있는게 양파입니다. 또한 구리 성분이 들어있어 머리카락의 색소를 유지하는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 양파에 들어있는 케르세틴이라는 항산화 물질은 두피의 모공과 피부의 감염을 제거하거나 예방하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
- 호두
호두에는 아시다시피 비타민E, 비타민B군, 오메가3 지방산, 비오틴, 구리, 망간, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 철분, 아연 등 항산화 성분이 아주 많이 함유되어 있는 음식으로 유명합니다. 그리 많이 섭취할 필요도 없고 하루견과에 있는 대여섯알의 호두 정도만 매일 섭취해도 아주 좋은 영양소를 섭취할 수 있고 탈모 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.
탈모에 좋은 영양제
마지막으로 탈모에 좋은 영양제로는 서두에 언급했던 영양소들이 포함된 제품들이 좋을 것입니다. 비타민A, C, E, B5, B6, B12, 단백질, 지방산, 철분, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 망간, 구리 등이 있는 제품이면 좋은데 이 제품들을 하나하나 다 선별하여 섭취하려면 비용이 워낙 많이 발생할 것이므로 종합비타민과 비타민C, 칼슘 및 무기질이 있는 영양제들을 섭취하면 좋을것 같습니다.
사실 현대인들은 탈모를 차치하고서라도 기초적인 건강 관리를 위해 종합비타민 등의 건강보조식품을 섭취하고 있는데 기존의 영양제들에서 본인에게 가장 결핍되어 있다고 판단되는 영양소가 포함된 영양제만 별도로 추가하여 섭취하는 것을 권유 드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.
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