불면증에 좋은 차 무엇일까

 

불면증에 좋은 차 알아보고자 합니다. 불면증에 좋은 차 외에도 불면증에 좋은 향 또한 설명하고자 합니다. 아래 건강정보를 다 읽으시면 불면증에 좋은 차 및 불면증에 좋은 향 정보 얻어가시게 될 것입니다. 불면증에 좋은 차 및 불면증에 좋은 향 궁금점이 있으셨던 분들은 본문을 끝까지 읽어주시면 수면 관련 건강정보에 도움이 되시리라 생각합니다.

 

차들의 이름이 대부분 영어이기에 차도 '티'로 표기하려 하였지만 그래도 '차'로 표기하려 한 점 참고 바랍니다.

 

더불어 불면증의 원인이 될 수 있는 것들에는 무엇이 있는지 궁금하신 분들은 지난 포스팅을 참조하시면 좋으실 것 같습니다.

 

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불면증에 좋은 차

1. 카모마일 차

카모마일 티는 불면증에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 카모마일 티가 수면에 미치는 효능은 플라보노이드로부터 나온다고 말하고 있습니다. 아피게닌은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드인데 카모마일 티에 들어있는 이 플라보노이드 성분이 뇌에 진정 효과를 가져다 줍니다. 카모마일 티는 더불어 우울증 완화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

몇몇 사람들은 카모마일에서 알레르기 반응을 경험할 수 있긴 하지만, 그럼에도 불구하고 미국 식품의약국은 카모마일을 일반적으로 안전한 식품 목록에 올려두었습니다.

 

2. 발레리안 차

발레리안은 허브의 한 종류입니다. 사실 수면 보조제와 진정제에는 발레리안이 포함되어 있습니다. 발레리안은 캡슐(알약) 형태로 구매할 수도 있고 차 형태로 구매할 수도 있습니다.

한 연구에서는 발레리안 차가 수면 총 시간 또는 수면 대기 시간을 줄여주었고, 수면 품질을 향상시키며 야간에 각성되는 정도를 감소시켰다는 것을 밝힌 바 있습니다.

3. 라벤더 차

라벤더 티는 심신의 안정 효과가 있어 불면증과 우울증 모두에 도움을 줄 수 있는 차입니다. 라벤더 티는 차로 마셔도 좋지만 향으로 유명한 라벤더 오일로 활용하는 방법도 있습니다. 라벤더 오일은 목욕이나 욕조에 물을 받아 반신욕을 할 때 물에 한두방울 떨어뜨려 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 될 수 있고 귀 아래에나 배개쪽에 한두방울 떨어뜨려 잠을 청하는 것도 숙면에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

4. 레몬 밤 차

어떤 사람들은 잠을 자도록 돕기 위해 레몬밤차를 마시곤 합니다. 레몬밤은 유럽에서 '멜리사'라 불리우며 심신안정의 음식으로 사랑받아 오고 있습니다. 레몬밤은 심신을 안정시키는 효능과 함께 요즈음은 다이어트 식품으로도 널리 알려져 레몬밤 다이어트 열풍이 돌기도 하였습니다.

 

레몬밤은 심장속도를 균일하게 유지시켜 주고 신경 진정 효과가 있고 혈압을 줄이는 효능도 있다고 알려져 있습니다. 더불어 레몬밤은 체내에 중성지방이 축적되는 것을 막으므로 내장지방의 예방 및 제거에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

5. 패션플라워 차 (시계꽃 차)

패션플라워에는 심신의 긴장 및 불안 완화 효과가 있습니다. 옛날 아메리카 원주민들은 패션플라워를 진정제로도 사용했을 정도로 진정 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

6. 목련꽃차

목련차는 나무 껍질로 만들어 지긴 하지만 말린 새싹과 줄기를 포함하고 있기도 합니다. 목련의 경우 옛날부터 한의학에서는 코막힘, 스트레스 완화에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

목련은 진정제 효과가 있다고 널리 알려져 있으며 목련 나무 줄기, 나무 껍질, 꽃에서 호노키놀이라는 화합물 성분이 이 진정제 효능이 있다고 합니다. 

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불면증에 좋은 향

불면증에 좋은 향은 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 간단히 디퓨저나 향초를 이용하거나 반신욕을 할 때 오일을 몇방울 떨어뜨리거나, 혹은 마사지 할때 오일을 선택하여 마사지의 효과를 극대화 하는 등 여러 방법을 사용할 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 차도 좋지만 불면증에 좋은 향도 몇가지 추천해 보았습니다.

 

 

1. 라벤더

라벤더는 수백 년 동안 향수, 비누, 향료, 그리고 약에 사용되어 왔습니다. 많은 연구들에서 라벤더 오일의 진정과 수면을 유도하

는 특성을 확인시켜 주고 있습니다. 라벤더는 스트레스 수준과 고통의 강도를 낮추고, 기분을 좋게 하고, 심지어 수면 질을 높이는

것으로 알려져 있습니다. 라벤더는 또한 걱정을 줄이는 최고의 오일 중 하나입니다.

 

2. 장미

미국에서 3천만년 전 장미 화석이 발견되었을 정도로 장미는 고대 식물 중 하나입니다. 장미 오일은 적은 양의 에센셜 오일을 만

드는데도 너무 많은 장미 꽃잎이 필요하기 때문에 시장에서 가장 비싼 에센셜 오일 중 하나입니다. 장미꽃 향을 저렴하게 즐기기

위해 많은 사람들은 에센셜 오일 대신 장미꽃 향수를 사용하기도 합니다. 장미향수는 일반적으로 10%에서 50% 사이의 장미 에

센셜 오일을 함유하고 있습니다.

장미 에센셜 오일과 희석된 장미 향수는 특히 근육의 이완에 좋으며 걱정과 불안을 완화시켜주는데도 도움이 될 수 있습니다. 더

불어 장미에서 나오는 에센셜 오일은 또한 생리 전 증후군의 증상을 줄이고 불면증을 개선시킬 수 있습니다.

 

 

3. 자스민

자스민 오일은 재스민 관목의 향기로운 꽃에서 추출됩니다. 자스민 식물은 올리브과에 속하며 향수와 차로 사용된 오랜 역사를 가

지고 있습니다. 아로마 테라피에서 자스민은 항우울제와 최음제로도 사용됩니다.

 

4. 베르가모트

베르가모트 오일은 이탈리아 칼라브리아 지역에서 자생하는 감귤류 과일인 베르가모트 오렌지의 껍질에서 추출됩니다. 베르가모

트의 오일은 향료로서 그리고 제약 산업에서도 사용됩니다. 이탈리아 민간요법에서 베르가모트는 발열, 감염, 인후염에도 좋은 것

으로 알려져 있습니다. 향 요법에 베르가모트 오일을 사용하는 것은 기분 개선, 스트레스 감소, 그리고 불면증에 도움되는 효능까

지 다방면에 효능이 있습니다.

최근 한 연구는 베르가모트 오일을 향으로 들이마시는것이 여성의 코티솔 수치에 미치는 영향을 측정했습니다. 연구원들은 베르가못 에센셜 오일을 들이마시면 코티솔 수치, 스트레스, 그리고 불안이 감소한다는 것을 발견했습니다.

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참고로 불면증이든 숙면이든 차를 마셔서 잠을 잘 자고자 하는 경우에는 수면을 취하기 1시간에서 2시간 전에는 차를 마시는 것을 끝내는게 좋습니다. 불면증을 위해 차를 마시는 것은 좋지만, 잠에 들기 너무 직전에 차를 마시면 소변으로 인해 깊은 잠을 자다가 깰 수 있기 때문입니다. 잠은 중간에 깨지 않고 끝까지 자는 것이 가장 좋습니다.

 

이상으로 불면증에 좋은 차 및 두통에 좋은 차 정보 알려드렸습니다. 

 

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